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沒有安全感怎麼辦?5 招你該學會的戀愛自救指南

2021/06/11

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你是個沒安全感的人嗎?又或是在感情中,你是那個因另一半沒安全感,而飽受困擾的一方呢?

沒有安全感怎麼辦?5 招你該學會的戀愛自救指南

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可以在親密與獨立之間取得良好平衡的人,就是大家所說的「有安全感的人」。簡單來說,一個人的時候可以,他獨立地做自己想做的事情,不會因獨處而感到孤單寂寞;在與他人相處時,也能自在地展現自己,面對人群不會感到彆扭,能在獨立和依賴中取得平衡,就是有安全感的人。但不是每個人都如此強壯——「沒有安全感」是在情侶交往中最常出現的感情難題,許多人都會因為一些緣由,產生對另一半的懷疑與不信任,因此造成雙方感情的裂痕。

 

無論是哪一方在感情中缺乏安全感,都容易使自己與另一半雙雙陷入痛苦的深淵之中。監控另一半的交友圈、檢查手機的通訊紀錄、用定位軟體看對方的行蹤... ...每當有一方想藉由這種方式來找回安全感,其實只會讓你們產生更多裂痕,在情路上漸行漸遠。想要解決自己內心的焦慮與不安,與其怪罪另一半,不如從改變自己開始吧!記住下列 5 項守則 ,就能讓你能一個人自在、兩個人甜蜜,盡情享受戀情的愉悅!

 

延伸閱讀:缺乏安全感?在愛情中你該學會的技巧

 

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1. 練習上帝視角,客觀看待這份感情

 

你無法忍受孤獨,一分開就擔心對方會拋棄自己?抑或對於那些你無法參與的聚會,無論是他的過往還是他選擇單獨赴朋友的約會,都令你嫉妒?

 

首先,你必須知道:客觀地認知自己在愛情方面的焦慮,問題不在外界,而是自己的內心。探索自己焦慮的源頭、試著回溯是什麼讓自己沒有安全感。仔細觀察自己與伴侶相處時的舉止與感觸,認真思考自己在一段戀情裡面的訴求,以客觀的角度來看——究竟自己是無理取鬧,還是對方過於自私、不夠體貼?相信答案都不會是後者吧?

 

 

2. 找出親密關係中的焦慮來源

 

內心的不安全感不會憑空產生,一定都是先有了前因的雕塑才會成型。請先找出你自己內心真正焦慮的原因,然後檢視實際的問題之後,再去做些調整。比方因為從小在原生家庭中,父母失和而導致自己潛意識中對親密關係的不信任或灰心;抑或曾經遭受過背叛,所以深知受到背叛時的痛苦,因此對於任何風吹草動都會有如驚弓之鳥,並且小題大作?

 

直面自己的焦慮,而不要被它牽著走,才是打倒心魔的最佳解。

面對焦慮,你必須探究內心真正的問題來源。

 

 

3. 建立自己在愛情中的自信心

 

在愛裡缺乏安全感的主要原因,有很大的機率是你缺乏自信。

 

在一段感情中,可能你期待著被鼓勵、被認可;因為「被認可」讓我們感覺被救贖,但這就像親密關係中的定時炸彈,爆炸其實是遲早的事。在尋求認可的過程,你會討好忍讓對方,讓這段關係變得十分不平衡。嚴重一點的人,會透過尋求伴侶的認可、他的愛,在取悅他的同時,來壓抑真實的自我。

 

下定決心想改變的你,就從今天起,開始試著培養獨立自主的能力。不要把感情當作人生的重心,試著找出自己也能安然自若的方式。也許只是一個興趣、也許是你從沒接觸過的嗜好;把焦點轉向自身,而不是活在不對等的親密關係裡,只當個配角。每個人都是自己人生的主角,你絕對有資格活得很好。

 

 

4. 學習信任對方,不要往壞處想

 

換個角度想,若你已經為對方做了很多事,非常溫柔地對待對方,對方卻沒有安全感、覺得失落與焦慮,你會怎麼想?一定會覺得煩、覺得無理取鬧吧!

 

在愛情中,「信任」非常重要。即使你不是懷疑對方有外遇或劈腿,但這種「缺愛」、「needy」的表現,也是在關係中投下了名為「不信任」的種子,嚴重一點就是情緒勒索了。

 

如果沒有信任,我們可能就得在相處過程中,不斷地對伴侶進行測試、分析、與考察。... ...健康的關係,必須互信。愛和信任是密不可分的,信任就是愛的根基。一對伴侶,互相幫助、信任、體諒,理解並寬容對方,才能一起走長遠的路。連最基本的信任都沒有,愛情也就很難長久。

 

 

5. 溝通,是經營感情關係的重要任務

 

當你在一段關係缺乏安全感,覺得焦慮的時候,請好好地向對方說出你的感受,並「一起討論」出「可以改變」、「兩個人都能接受」的作法。明白地向伴侶表達出自己的不安,讓對方知曉你並不是在無理取鬧;同時你也能更加深刻地明瞭伴侶的心內話,讓你能夠更加篤定對方的真情真意。

 

但是,溝通的時機非常重要,兩個人都有情緒的時候,不要進行溝通比較好;有些人想事情比較慢,需要時間消化,有些人想事情比較慢,需要時間消化,也不要硬逼對方,以免造成反效果喔!

 

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當心!焦慮心態與小劇場讓戀人壓力爆表

 

你對伴侶的疑心病,當然是由於「不安全感」所產生的,但所謂的「安全感」到底是要怎麼獲得,還是誰需要負責?是因為對方的行為讓自己非常的不安,還是你自本身自信心不夠,覺得自己「並不是那麼值得被愛」呢?

 

因為你沒有「安全感」,所以會開始產生焦慮和不安,擔心別人會搶走你的愛人,擔心對方會移情別戀,擔心自己魅力不夠... ...持續處於自己的負面想像當中,而這種疑神疑鬼的心態,到底是誰的問題?延伸出來的,是你不斷向對方確認「你有多愛我?」、「你和我在一起開心嗎?」、「你有想我嗎?」... ...偶爾為之可增進情意,但太常問這種問句會讓對方煩不勝煩,壓力山大!

 

延伸閱讀:安全感是自己給的:別讓你的疑心病毀了愛情

 

 

面對負面情緒,只有自己能救自己

 

沒安全感的源頭,通常是覺得自己不夠自信,不夠有魅力,也就是說——「認為自己沒有資格被愛」的這種思維。所以沒安全感的人,必須透過對方的各種行動與表示,來確認自己仍然是安全的、不會被拋棄的。簡單來說,這些焦慮的人,在一段關係中的快樂與否,完全是取決於對方的心情。如果對方想故意玩他們、虐他們,那他們就死定了。

 

更嚴重的話,會讓你一直從對方的眼神、言行、表現、互動上面去尋找蛛絲馬跡,而把這些隱微的線索通通都往壞的地方想,結論就是「他不愛我!」一旦這樣,即使對方做出再多承諾與表現,但你仍然無法控制自己在心急如焚的當下,不斷冒出的恐懼感,和那些沒根據的想像。

 

無論惶惑不安的人是你抑或對方,在這種狀態下的愛情,一定沒人會是開心的。請先記得兩個要點:「每個人都是獨立的,安全感只能自己給」還有「每個人愛人的方式不一樣」。

 

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