若你經常觀察運動賽事，通常都會發現獲勝的那方會做出仰起頭、抬高下巴、高舉雙手的勝利姿勢，這就是「自信」最原始也最直接的肢體表現了。情緒與心情影響著我們的肢體反應，難過時會抱肩畏縮、開心時會放鬆開展肢體。但反過來，肢體的動作能否影響自己內心的心情呢？

美國社會心理學家、作家與演說家 Amy Cuddy ，以推廣「威力姿勢」而聞名，她曾做過一系列，關於肢體行為與權力對人影響的研究。她發現當我們有意識的維持「高權勢姿勢」（也就是表現出一副很有自信的樣子），真的可以改變我們腦內的荷爾蒙濃度，進而影響心理的情緒，讓自己做出更有自信的表現。也就是說，身體語言不只影響別人對我們的觀感，也能從內而外改變自己的心態！

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1. 想要平易近人，雙手抱胸超 NG！

有人常常會習慣「雙手抱胸」，可能沒有特別用意，但總有種讓人覺得有距離的壓迫感。試想，如果你到某個服務台尋求幫助，你會選擇雙手抱胸、面無表情的那位，還是雙手自然放在桌上，看似態度和藹的工作人員呢？相信大家一定都會選擇後者吧！況且，「雙手抱胸」其實是我們對於脆弱的腹部的潛意識保護行為，代表人們不自覺的防備心態，也會給人不好親近的印象。

所以，假設你常常不自覺的雙手抱胸，不妨提醒自己漸漸改掉這個動作，除了讓你更有親和力之外，也不會讓人覺得你「一直在防衛著什麼」，會顯得更有精神也更以自信喔！

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2. 心情不美麗，還是要試著微笑喔

我們的情緒也會影響我們的表情喔。不滿或是焦慮的時候，面部表情也會變得猙獰又可怕；若是心情欠佳時，只要露出淺淺的微笑，心情也能稍微變得平靜下來。或許你可以參考以前服務業練習微笑的老派做法：在嘴巴哩，咬支筆維持微笑幾分鐘。假如你是個不常微笑的人，這個方法就能幫助你習慣喔！當然這不是魔法，並不會讓你完全忘卻那些焦慮與煩心事，不過至少能為你帶來足夠的能量，去迎戰接下來的難關！

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3. 學習開展肢體，維持自信姿勢

肢體語言無疑是一個人表達自我最直接的方式。當人們在充滿自信時，身體會傾向表現出具有力量、肯冒險的姿勢，讓我們得以隨心所欲地伸展自己的肢體。當心情鬱悶、消沉時，通常就會不敢抬頭挺胸、大方說話、放鬆身體——這些動作不僅給旁觀者一種「不自信」的形象，也會在主觀上產生暗示自己「不自信」的負面效應。

其實，在面試工作前做出勝利或自信動作的面試者，都能夠更真實且自在的發揮表現，並且獲得面試官的青睞呢！請試著做以下動作——把肩膀往後延伸、挺起胸膛、微微抬起下巴、雙腳略微打開，只要 2 分鐘就能改變腦內的荷爾蒙，讓你覺得更有自信、更強大、減輕壓力喔！佔據更多空間，就可以改變你身體運作的方式；你不妨每天花個幾分鐘，做做這幾種練習，相信你也能從這些微改變，而得到大大的進歩喔！

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同場加映：斷捨離的智慧：勇敢離開與放下，才能開心做自己