隨著生活節奏不斷加快，我們心中的煩躁感愈來愈重，很多人就開始有意識地，找尋內心的寧靜... ...
在生活步調愈來愈快、瑣事愈來愈多的現代生活，你是否也感覺到壓力不斷提升呢？下班結束一天的工作後，許多人都會追劇或上網來紓壓，但繁雜而龐大的資訊，彷彿讓我們的內心愈來愈雜亂... ...在感到喘不過氣的時候，試試一場放鬆的「冥想」，能夠幫助你獲得撫慰與舒緩喔！
冥想是一種歷史悠久的身心鍛鍊。圖源：pixabay
冥想（Meditation），是一種心性鍛鍊法。在瑜伽運動裡經常使用，在東方稱為「打坐」，在佛教也可稱為「坐禪」。
大致上，可以分為兩種作法，一為將注意力集中於一處不動，例如集中於身上的脈輪、物品或身前的燭火等等。二為在心中觀想特定圖案景象維持不動，例如複雜的曼陀羅圖案、有次序的顏色景象變換、或著自然景物、山川水流等等。
枯山水是日本式園林的一種，也能給人寧靜的感受。圖源：https://reurl.cc/X6d6yE
冥想能使情緒平靜、放鬆身體，進而達到身心平衡，並增進整體健康。冥想的核心概念是「覺察」(Awareness，或稱靜觀)：也就是專注地觀察當下的自己，包括感受和思緒、以及身邊周遭的一切。
最常見的冥想法是觀察呼吸，也就是觀息冥想(Breath awareness meditation)——指呼吸的當下，同時注意身體的感覺及狀態，並盡量排除多餘的雜念。此種方式其實是正念冥想(Mindfulness meditation)的一種，因此有許多神奇的效果，像是減輕壓力、舒緩焦慮和提升專注力等等。而在腦神經科學方面，也證實了冥想確實能夠增加副交感神經的活動。
至於要怎麼冥想，在哪裡進行呢？其實在哪裡都可以，只要是能夠讓你安心、覺得自在的場所即可，最好是自己能夠獨處一室的安靜空間，才不會受到干擾或分心喔！
有些人會習慣使用香氛蠟燭、精油或者點燃白鼠尾草，經由嗅覺的輔助讓自己平靜下來。也有人會播放一些大自然的聲響，比方浪潮聲、流水聲、樹林中的鳥鳴聲等等。依個人習慣而定，當然你也可以什麼都不準備，只要帶著一顆想好好休息的心，準備開始冥想即可！
香氛蠟燭能沉澱心靈，助你享受靜謐時光。圖源：https://www.luxelivingasia.com/interior-design/8-scented-holiday-candles-to-spruce-up-your-home/
1. 坐在椅子上，或盤腿坐在地板上，躺著也可以；讓自己的身體放鬆下來。
2. 緩緩深呼吸，於此同時，觀察自己吸氣及呼氣時的感受，以及身體的變化。
3. 重複深呼吸數次，持續下去。注意，不要急，要維持放鬆與舒服的狀態。
4. 一出現雜念、注意力不在呼吸上時，就將注意力拉回到呼吸上。
5. 盡量維持「什麼都不想」的狀態，維持至少十分鐘。
透過短暫的冥想體驗，許多人可能馬上就有放鬆的感覺了。每天不斷地練習，就會愈來愈能掌控自己的心緒，不僅會讓我們變得更專注、心情也會更平靜，進而達到讓大腦休息、舒緩壓力的效果。
那你會想問，「冥想」跟「塔羅」要怎麼扯上關係呢？其實就只是選擇一張你喜歡的塔羅牌、或特別有感覺的牌，隨意抽取也行。在冥想的過程中，細看、或在心中思索這張塔羅牌要給你的訊息；大塔羅、大阿爾克那、大秘儀(Major Arcana)往往提供給你精神上的建議，而小塔羅、小阿爾克那、小秘儀(Minor Arcana)則是展演較具體的事項。我們曾經聊過塔羅牌之所以會準確的原因；而塔羅冥想法也能在某種程度上，幫助你更能理解與連結塔羅牌。
每一次的塔羅冥想，都是一場與塔羅牌的美好相遇。圖源：pixabay
事實上，我們在占卜時做的每一次分析都是冥想的好機會。在放鬆緊繃的身心之餘，讓塔羅牌當你的好夥伴，也是一個不錯的選擇。今晚就來試試看吧！
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