心靈絮語

你值得快樂嗎?善用心理學的 6 大秘方,「愛上生活」其實並不難!

2021/08/03

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你覺得生活一成不變嗎?應該要怎樣才能活得快樂?「快樂」是一種主觀的心態,每個人都有主動權去選擇如何過自己的日子。

你值得快樂嗎?善用心理學的 6 大秘方,「愛上生活」其實並不難!

也許每個人對於「認真過生活」這一詞的定義都不一樣。但凡「認真過生活」這一點,意義其實是「認真看待你生活圈的每一件大事小事,然後全力以赴的去面對。」

 

獨自生活 不一定有結果
人間喜樂 還需自己琢磨
獨自生活 不一定有結果
無謂如何 如此一生值得

——王貳浪〈人間城〉

 

最近這些日子,無論你是在忙上班、忙著躲疫情、還是忙國考的你,是否有認真過好自己的生活呢?在這驟變的時代裡,你可能會想問要怎麼樣才算「認真生活」,怎麼樣又算「行屍走肉」?很多人會感嘆日子艱辛,認為與其不上不下地努力,倒不如及時行樂、享受人生;來看看國外媒體網站「plato.stanford」及「developgoodhabits」的資料,來好好檢視這六項人生命題,保證能讓你感到充滿愛與快樂!

 

圖源:pexels

 

 

一、開始培養自我覺察的能力

 

我們可能會花很多心力去揣測別人的想法,卻不曾花同等力氣了解自己。我們內心深處的渴望、我們的情緒狀態、我們不合理的負面思考,這讓我們跟自已變得很陌生,連自己都不知道自己在想什麼、在做什麼。如果你要培養自我察覺力,必須練習學會 「客觀看待自己」,可以從以下 3 個簡單方法著手:

 

(1) 量化自己的心靈狀態

如果 1 分代表超級不好,10 分代表超級好,你今天的心情是幾分呢?我們往往到被情緒擊垮後才發現自己已經壓抑它太久,每天量化自己的情緒狀態,讓你記住心情美麗的時刻,也警惕自己該好好善待自己了。

 

(2)睡覺前記錄每天的「好事」

著手寫日記能幫助你更了解自己,但如果真的很懶惰或很忙碌的話,就記錄下今天最美好的三件事吧!你會從這過程中發現自己微小的進步。

 

(3)了解別人是怎麼看自己的

心理學的周哈里窗理論提醒,除了你自己所了解的「自我」,還有別人看見但自己卻不知道的「盲目我」,你身旁的親朋好友就是很好的鏡子,多和他們交流,可以了解更全面的自己喔。

 

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二、能夠獨處,同時也能和別人建立關係

 

日本作家加藤諦三(かとうたいぞう)是著名社會學者與作家、名譽教授,出生於日本東京都。他出版大量勵志性書籍,具有相當程度的影響力!他曾在著作中提過,人生最大的幸福是「了解自己的興趣」和「能相信別人」。也許我們因為過去受過傷,而變得難以和人親近,但因為一次受傷經驗就否定所有人,拒絕和人建立良好關係,是件相當可惜的事。最好的狀態是能自在地和自己獨處,又能自在地與別人相處。

 

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三、責任與自由是一體兩面

 

對於未來想成為怎樣的人,在這個年代的我們通常都有選擇的自由,重點只差在,我們願不願意為此負責任。因為負責意味著若是選擇錯誤,我們也必須負擔這樣的後果與影響。當然也就有人很可惜地拋棄了這樣的自由,乖乖地隨波逐流,或任何事都交由父母決定,雖然可暫時逃離做錯決定的風險,但過得卻並不快樂、也很疲憊。

 

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四、恆久持續著的存在性焦慮

 

無論是哪個時代,我們都很渴望自由,卻又害怕自由,因為自由可以帶我們到想去的地方,卻也必須讓我們拋棄現有的安穩,焦慮地面對可怕的未知。至於「焦慮」這種情狀,一直被認為是負面的狀態,我們都覺得應該盡可能消除它... ...但焦慮是你選擇自由與責任時,必然的產物,而這樣的焦慮被稱作「存在性焦慮」,是你認真活過的證明,接受它吧。

 

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五、追尋生活的意義

 

「只要找到生活的理由,任何痛苦都能承受。」

 

存在主義學派創始者 Viktor Emil Frankl 曾經發表過這樣的言論。無論生活中難免會有令人感到挫折、令人覺得厭世的時候,但是究竟是什麼支撐著我們,讓我們更有動力為了自己的理想生活奮戰呢?其實「意義」並不是什麼遙不可及或是高大上的東西,只要你所認為的意義,就是意義。

 

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六、把無常當作習慣,既來之則安之

 

分手、失業、罹病、痛失摯愛等人生起伏,讓人心痛、失落、不想面對。這社會過於複雜,各種光怪陸離的事情都有,與其花時間抱怨,不如從中找出樂趣並徹底享受它。死亡一直是人類避免談及的議題,但它其實能給人正向的力量。當我們從身邊親友的離去意識到自己終有一天也會走到生命的終點,那是否更有動力過好現在呢?擁抱無常,把握當下,重拾內心的寧靜;隨順生命本質的變動,這就是生命最圓滿、美好的禮物。

 

 

同場加映:多愛自己一點,請不要把幸福過度的託付到別人身上

 

 

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