心靈絮語

人生好難、心好累:這些心碎時刻,「高度敏感」的你一定都懂... ...

2021/03/11

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讓自己活得更好。這不就是每個人都想做到的事嗎?但對於個性敏感的「高敏感」族群而言,這個課題卻相對困難... ...

人生好難、心好累:這些心碎時刻,「高度敏感」的你一定都懂... ...

「高敏感族群」是什麼意思呢?

 

讓自己活得更好。這不就是每個人都想做到的事嗎?但對於個性敏感的「高敏感」族群而言,這個課題卻相對困難。

 

「高敏感族群」的概念是由美國精神分析學者伊萊恩.艾融博士(Dr. Elaine Aron)於1996年提出的。概括的解釋為,高敏感者相當容易因外在環境刺激而產生不斷的不適感,所有被打擾的感覺都會被放大,他們的感知會比一般人還來得強烈,每天都像在與周遭人事物打仗,甚至因此身心俱疲。

 

他們也可能因時常受到他人干擾,導致無法專注、容易犯錯等等,但旁人根本難以察覺,就連自己都會看輕、責備自已,這就是高敏感人總是在面對的情緒黑洞。

 

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面對高敏感的自己,該如何調適?學習拒絕、同理自己是首要任務;練習跟他人進行雙向且深度的溝通,擺脫以往單方面承受或接收的窘境。學習與內心對話,並多給自己一點寬容,更加相信自己、悅納自己,就能夠明顯轉移內心的焦慮與惶恐。我們有權利也有義務,讓自己活得更快樂。

 

圖源:https://www.instagram.com/p/CDvxjMZJpns/

 

 

高敏感族需要學習的 4 個課題

 

1. 練習與不合適的環境共處

 

高敏感族需要一個寧靜安穩的環境,並要能夠暫時遠離人際接觸或與人際有所隔離。 有時候,過度刺激且過度耗神的環境才是造成難題的元凶,必須回到屬於自己能獨處的個人空間,那麼他們將會如釋重負。但是,生活在世界上也不是能時時刻刻都待在自己的家中;練習在吵鬧或社交場合也能自處,才能得到安寧。

 

 

2. 記得把焦點放回自身

 

敏感的人通常不需要鍛鍊同理心技巧。他們需要鍛鍊的是要記得把焦點放在自己身上。太過關心別人,使得自己的情緒無法被好好善待。設下限制和調整生活,讓生活變成一種愉快的經驗,也是一種對你自己展現愛的方式。你越懂得愛自己,在這世界上就越能感到安全和自在。留意自己的感受和訊號,才是愛自己的基礎喔。

 

 

3. 有原則,也該原諒自己

 

比起大多數人,高敏感的族群往往有一套更嚴格的守則。即便這種價值觀很貼近你的心和靈魂,所以你當然也不會輕易揚棄。但就算揚棄後能讓生活變得很輕鬆也一樣... ...懂得原諒自己,擁有圓滑的彈性是很重要的。一下達不到目標也不是太嚴重的,不是嗎?

 

 

4. 學會原諒自己

 

每當要做出可能會對別人造成負擔,或使別人不幸的決定時,許多高敏感族實在太過意不去了,以致於最後會背叛了他們自己和他們的生命活力泉源。雖然做使別人不幸的事情很不好,但做使他們自己不幸的事情也一樣不好呀!高敏感的朋友們,真的需要關心別人,但更需要的是關心自己。自己不快樂,怎能帶正面能量給別人呢?

 

圖源:https://www.instagram.com/p/CCnrMbIpJZk/

 

 

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